Rotina na Academia | David Nogueira

Quando você chega na academia qual é a primeira coisa que você faz? Bate papo com os amigos, olha as redes sociais no celular, tira uma selfie? E o tempo vai passando e o treinamento não rende… No meu caso decidi cortar esses e outros  hábitos que me atrapalhavam muito e adotar alguns que potencializam meu treino e me fazem também ganhar tempo. Tempo é algo extremamente importante na sua rotina de treinamento. Tudo é tempo. Chega daquele papo de “hoje vou passar 3 horas na academia para compensar o que comi no final de semana”. Não funciona dessa forma. Você corre um serio risco de lesionar seu corpo e, pior, certamente irá catabolizar, ou seja, seu corpo irá buscar a energia que precisa nos seus músculos levando a perda muscular. E lembre-se: você quer perder gordura e não músculo! Treinos em torno de 50 minutos de musculação são os mais rentáveis.

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Então, vamos lá, faz uma alimentação correta e, se preferir, um uso de pré-treino e chega já na academia com gás!!! Sangue no olho…rs. Alonga, faz um aquecimento aeróbio (no meu caso faço 30 minutos de esteira andando, nunca corro) e parte para musculação. Muito importante voltar a questão do tempo: o intervalo de descanso é fundamental entre as séries. Não pode descansar demais, nem de menos. Indico descanso de no mínimo 30 segundos e no máximo 1 minuto. Nada de olhar celular, tirar selfie, bater papo. Deixa essa parte para depois. Descasa, respira e volta para sua série. Foco no que está fazendo.

É fundamental ter uma garrafa de água com você para evitar perder tempo indo todo momento ao bebedouro. Outra coisa, academia não é exatamente o melhor lugar para desfilar. Convenhamos!! Use roupas e tênis confortáveis que lhe permitam executar os movimentos corretos. Óculos escuros e fones de ouvido muito grandes certamente vão te atrapalhar, por exemplo.

Particularmente evito horários de pico na academia, antes das 9h ou logo depois das 18h. Academias muito cheias lhe dão maior oportunidade de distração e lhe tiram do foco. Os famosos “falta quantas acabar?” ou “posso revesar?” vão acontecer com mais freqüência e podem atrapalhar seu rendimento.

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Por fim, faça bom uso dos professores e instrutores da academia. Eles estão ali para lhe ajudar. Nada de ter vergonha de pedir ajuda, muito pelo contrário: pergunte, questione, converse sobre seu treino, peça auxilio. Em determinados aparelhos, como o supino reto, é importante ter aquela força a mais, realizar a última repetição que talvez não conseguisse sozinho. É essa última repetição que faz toda diferença! Na próxima coluna vou falar sobre suplementação e nutrição esportiva. Vamo nessa e #stay fit!!!

@davidlnogueira

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2 comentários em “Rotina na Academia | David Nogueira

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